wioslowanie sztanga

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

Ja bym dał tak: A1: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8,8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 (może być każda 8) pompki na poręczach 3s [...]

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

Trochę ostatnio mnie tu nie było. Odpocząłem przez Święta i mam nadzieję że kilka spraw mi się ułoży i dziennik będzie już systematycznie prowadzony. Limit chitów wykorzystany przynajmniej na kilka tygodni bo przez 4 dni obżarstwa trochę mi się przytyło ale to głownie woda i powoli zaczyna waga wracać do normy :-). Dzisiaj tył barków i plecy. [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen -rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen -pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ ) -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie [...]

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 15 powtórzeń 20kg/25kg/25kg/30kg martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg (+ sztanga ok.20kg) wioslowanie hantla 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/7,5kg/10kg/12kg przyciaganie linki wyciagu w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/30kg/35kg biceps: uginanie hantli na [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

A spróbuj k...a nie schudnąć :-> Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc 2A. Wykroki na Smith-ie 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. [...]

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] tak. Plecy: Prostowniki (Martwy ciag/kolyska/unoszenie z opadu na l.rzymskiej) 4s Szerokosc plecow (Drazek szeokim nachwytem/Wyciag gorny nachwytem) 4s Grubosc (Jakiekolwiek wioslowanie) 4s biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 9x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

Witam co sądzicie o moim planie? Ćwiczę od roku. Z góry dzięki za ocene Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 8/7/6/4 - wyciskanie hantli na skosie 8/7/6/4 - przenoszenia sztangielki za głowę 8/7/6 - rozpiętki na skosie 8/7/6 Brzuch Środa: Plecy: -Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 [...]

poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?